¿Que son los suplementos de pre-entreno (pre-workout)?

Cuando se trata de necesitar un impulso de energía antes de un entrenamiento, casi todos los aficionados al gimnasio tienen su suplemento pre-entreno de confianza. Al igual que las proteínas, este es un suplemento imprescindible para muchos. ¡Incluso aquellos que acaban de empezar a entrenar se ven envueltos en el entusiasmo por el suplemento pre-entreno! Hay una buena razón para ello... Las bebidas pre-entreno pueden ser beneficiosas para aumentar la energía, la fuerza muscular y la resistencia. ¿Y quién no quiere eso antes de una sesión de levantamiento de pesas o de un entrenamiento de alta intensidad? 

Aunque los suplementos pre-entreno pueden ayudar a aumentar tu rendimiento, ten en cuenta que no todos son creados de la misma manera. Estos suplementos están muy comercializados, si entras en cualquier tienda de salud o haces una búsqueda rápida en Amazon encontrarás miles de opciones diferentes que afirman tener los mejores ingredientes para que puedas dominar tu entrenamiento. ¡La mayoría de las veces la gente ni siquiera sabe qué son esos ingredientes o qué hacen! Por suerte, hay buenos suplementos pre-entreno que contienen ingredientes seguros y que aumentan la energía... Pero ten cuidado con otros que tienen ingredientes inútiles y potencialmente dañinos.

Dicho esto, antes de invertir en un suplemento pre-entreno caro que dice tener ingredientes que te ayudarán a perder grasa, a desarrollar músculo o lo que sea, ¡aprende más sobre ello! Es mejor hacer una compra educada que una que pueda potencialmente dañarte. Por eso hemos reunido la información más importante sobre los suplementos pre-entreno: qué son, los beneficios, los riesgos y los efectos secundarios, y qué ingredientes hay que buscar. De esta manera puedes decidir si el suplemento pre-entreno es malo para ti o si va a ser tu nuevo mejor amigo.

¿Qué es un suplemento pre-entreno?

Es una fórmula dietética diseñada para mejorar el rendimiento de los ejercicios mediante la inclusión de cafeína y otros ingredientes potenciadores de rendimiento. Normalmente viene en una sustancia en polvo que se mezcla en agua, pero otra forma popular ahora son las bebidas energéticas. Aunque esto no se refiere a todas las bebidas energéticas, sólo a las que están etiquetadas como potenciadoras de energía y rendimiento en el ejercicio. 

Cada compañía de suplementos tiene su propia mezcla de ingredientes y su propia fórmula, por lo que existen innumerables fórmulas. Es difícil diseccionar cada mezcla de fórmula diferente, así que sólo cubriremos lo más importante. El ingrediente que tiene cada suplemento pre-entreno es la cafeína. Aunque la fórmula real es mucho más importante cuando se trata de mejorar el rendimiento, la mayoría de la gente se preocupa por la cantidad de cafeína por dosis (típicamente entre 150 y 300mg). Otros ingredientes que contiene son edulcorantes artificiales, aminoácidos, vitaminas B, creatina, jugo de remolacha y más. Otra cosa a destacar es que casi la mitad de 100 suplementos pre-entreno disponibles en el mercado tienen una "mezcla patentada". Esto significa que las cantidades de cada ingrediente no se revelan, por lo tanto no sabrás exactamente cuánto de cada ingrediente estás ingiriendo. Esto es algo que querrás evitar cuando busques un suplemento pre-entreno. Independientemente de eso, hay una buena cantidad de suplementos pre-entreno que usan buenos ingredientes en dosis óptimas. Por eso mucha gente en el mundo del fitness los usa antes de un entrenamiento de alta intensidad.

Los beneficios

No todos los suplementos pre-entreno son malos. Las buenas fórmulas de suplementos pre-entreno con una cantidad adecuada de cafeína e ingredientes relativamente limpios pueden ayudar a mejorar la forma en que el cuerpo funciona durante los entrenamientos. He aquí cómo estas bebidas energéticas y polvos de entrenamiento pueden ayudar...

• La cafeína es un estimulante que ayuda a estimular el sistema de energía de los músculos y aumenta el nivel de alerta.
• Los suplementos pre-entreno que contienen BCAAs (aminoácidos de cadena ramificada), como la leucina, pueden ayudar a promover la síntesis de las proteínas musculares.
• Los suplementos pre-entreno que contienen vitaminas B también pueden ayudar a estimular la energía y la síntesis de las proteínas musculares.
• Los suplementos pre-entreno que contienen creatina, un derivado de tres aminoácidos que se produce de forma natural en el cuerpo, son efectivos para aumentar el rendimiento y los niveles de energía (se almacena en los músculos como fuente de energía rápida). La creatina ha sido muy estudiada y a menudo se toma después de un entrenamiento por su capacidad para aumentar la masa y la fuerza muscular.
• Algunos suplementos pre-entreno contienen jugo de remolacha, que se conoce comúnmente por aumentar los niveles de óxido nítrico del cuerpo y mejorar los niveles cardiovasculares. El óxido nítrico dilata los vasos sanguíneos para aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo y así aumentar la resistencia.

Qué buscar en un suplemento pre-entreno

Como puedes ver, los beneficios de los suplementos pre-entreno provienen de los ingredientes que contienen, por lo que es importante saber qué buscar en un suplemento pre-entreno y qué evitar. Lo último que quieres es elegir uno que sea menos de lo que tu cuerpo necesita y más relleno como el azúcar.

Lo primero que debes buscar es comprobar si el suplemento pre-entreno ha sido probado por un laboratorio de terceros. La razón es que los suplementos no están regulados por la FDA en cuanto a su seguridad, pero se les permite retirarlos de las estanterías si tienen suficientes informes de preocupaciones. El hecho de asegurarte de que el suplemento pre-entreno que elijas sea probado por un laboratorio de terceros significa que fue hecho por una organización externa que típicamente sigue un proceso estricto que examina la calidad y la pureza de los suplementos. Afortunadamente, la mayoría de las compañías hacen que sus productos sean probados.

La segunda y última cosa que hay que buscar es la lista de ingredientes. La mayoría de los beneficios del suplemento pre-entreno vienen de ciertos ingredientes, así que definitivamente querrás ver algunos o todos estos en la lista cuando compres:

• Cafeína
• Creatina
• Aminoácidos, específicamente L-Citrulina-Malato, Beta-Alanina y L-Tirosina
• Jugo de remolacha
• Vitaminas B
• Magnesio

Para saber qué cosas evitar, ten cuidado con la cantidad de cafeína en tu suplemento pre-entreno. La cantidad que debes consumir depende de tu peso, así que si eres un ávido bebedor de café, considera apegarte a una dosis de 100 a 200 mg. Afortunadamente, en polvo es fácil medir la dosis por cucharadas.

Dicho esto, esto es lo que debes evitar cuando elijas un suplemento pre-entreno:

• Mezclas patentadas: Ciertos suplementos pre-entreno pueden tener todo lo que buscas, pero no sabrás exactamente cuánto hay en ellos. Puede que no tenga tanto como lo que realmente necesitas para el crecimiento muscular, el rendimiento o la energía. Así que trata de evitar este tipo de mezclas.
• Lecitina de soja y carragenina: Son espesantes que pueden causar problemas digestivos u otros problemas cuando se consumen en exceso.
• Jarabe de glucosa, maltodextrina y azúcares refinados: Son sólo rellenos dulces que te harán más daño que bien.

¿Existen riesgos o efectos secundarios?

Como ocurre con cualquier suplemento, existen posibles efectos secundarios y riesgos que pueden producirse si no se toma correctamente. Aunque los ingredientes que se encuentran en los suplementos pre-entreno son seguros en cantidades normales, pueden ser perjudiciales en concentraciones más altas, específicamente la cafeína y la creatina. Y si tienen una mezcla patentada o no han sido probados por un tercero, entonces no sabrás exactamente cuánto de cada ingrediente estás consumiendo realmente. 

Primero, hablemos de la creatina. Este suplemento es relativamente seguro siempre y cuando te mantengas dentro de la dosis recomendada. Así que si ya estás tomando un suplemento de creatina entonces no tomes un suplemento pre-entreno que lo contenga. Tomar demasiada creatina puede provocar calambres estomacales, calambres musculares, náuseas y otros efectos desagradables. Si quieres tomar un suplemento pre-entreno con creatina, entonces busca uno que no tenga más de 3 gramos.

Ahora, hablemos de la cafeína. Aquí es donde el suplemento pre-entreno tiene la mayoría de sus desagradables efectos secundarios. El consumo de grandes cantidades de cafeína puede provocar un aumento del ritmo cardíaco y de la presión arterial, náuseas, nerviosismo y diarrea. Es difícil encontrar un suplemento pre-entreno sin ningún tipo de cafeína, por lo que hay que tener en cuenta la cantidad que se elige. Si tomas dos o más tazas de café al día, un suplemento pre-entreno de 300 mg de cafeína puede causar algunos problemas. Ten en cuenta tu consumo diario de cafeína cuando compres un suplemento pre-entreno, es mejor que lo mantengas entre 100 y 250 mg.

Por último, no es conveniente tomar ningún suplemento que contenga más del 100% de la dosis diaria recomendada de un solo nutriente. Suplementar constantemente con altas dosis de nutrientes puede contribuir al desarrollo de ciertas enfermedades. Así que asegúrate de mirar atentamente la etiqueta de nutrición del suplemento pre-entreno que estás comprando para ver si hay algún porcentaje extremadamente alto de algún nutriente, o un exceso de cafeína o creatina.

¿Deberías tomar suplementos pre-entreno?

¡No dejes que esos posibles efectos secundarios te desalienten de probar los suplementos pre-entreno! Mientras evites los ingredientes y las mezclas patentadas que discutimos y encuentres el suplemento pre-entreno con los ingredientes correctos en las cantidades adecuadas para ti, entonces estarás listo. Aparte de eso, tienes que decidir por ti mismo si el suplemento pre-entreno es adecuado para tu entrenamiento y estilo de vida o no. Si lo es, busca en Internet muestras de suplemento pre-entreno para probar diferentes fórmulas gratuitas, esto te ayudará a encontrar la perfecta para ti.

Ahora, ¿quieres saber si necesitas uno? Entonces la respuesta es no, no lo necesitas en absoluto. Puedes prepararte para un entrenamiento intenso con un bocadillo post-entrenamiento como una banana con mantequilla de nuez. ¡Incluso puedes tomar café si necesitas una explosión de energía! Los alimentos integrales son siempre la respuesta cuando se trata de satisfacer tus necesidades de nutrientes y aumentar la energía. Pero los suplementos, como los pre-entreno, contienen unos cuantos ingredientes adicionales (de los cuales puede que no obtengas suficiente de los alimentos) que te ayudarán a que tu entrenamiento sea más efectivo.

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